ukru

11.04.2011

Правильное питание – здоровые волосы

Наш организм очень сложен и уникален. Большинство питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека, синтезируются самим организмом, но некоторые соединения он должен постоянно получать с пищей. Поскольку волосы представляют собой трансформированную пищу, которую мы едим каждый день, то правильное, полноценное и сбалансированное питание для состояния здоровья волос, ногтей и кожи также важно, как и для всего организма в целом. Достаточно вспомнить, что волос на 70% процентов состоит из белка. Из этого, однако, не следует, что желающим укрепить свой волосяной покров, следует полностью перейти только на белковое питание. Как же нужно питаться, чтобы поддерживать свои волосы в здоровом состоянии?

 

Итак, вначале несколько слов о диетах. Чем же плохи диеты (подразумеваются, в первую очередь, диеты для похудения)? А тем, что это насилие над организмом. Если соблюдение некоей несложной диеты дается вам легко, без напряжения - то это означает, что такой тип питания вам близок и ожидать от этого можно только пользы. Если же вам приходится всякий раз, чтобы не поддаться искушению, вырабатывать волю - поверьте, что пользы от такой диеты нет никакой, кроме вреда. Когда организм недополучает некоторых необходимых ему веществ, то чаще всего страдают волосы и ногти, поскольку организм стремится сохранить жизненно важные органы (сердце, легкие, печень и пр.), которые и получают в первую очередь необходимые ресурсы.

 

Теперь поговорим о всем известных белках, жирах и углеводах. Основными поставщиками белка для нашего организма является следующие продукты (по убыванию процентного содержания белка): мясо, птица, сыр, яйца, соя, горох, макароны, творог, гречневая крупа, орехи, пшено, рис. Считается, что основная белковая нагрузка (потребление белка с пищей) должна приходиться на первую половину дня - на завтрак и обед - а не на ужин. В нежирной говядине содержание холестерина весьма незначительно, а вот набор аминокислот, витаминов и микроэлементов весьма впечатляющ. Из птицы на первом месте по диетичности находится, конечно, индейка, затем куриные грудки. И ни в коем случае нельзя забывать о рыбе, которую надо употреблять в пищу хотя бы несколько раз в неделю, а еще лучше - ежедневно (причем важен в рыбе не столько белок, сколько минеральный состав). Нельзя также забывать и о желатине - пакетик фруктового желе в неделю или в две недели также поможет укрепить волосы, ногти, кости, мышцы, связки, суставы. Считается, что белки должны составлять около 1/5 части дневного рациона.

 

Углеводы также нужны нам не менее белков и жиров, но... в количестве, не превышающем вашу собственную норму. Что такое углеводы? Это (от большего содержания углеводов к меньшему) - сахар-песок, леденцовая карамель, конфеты (шоколадные менее вредны, чем леденцовые), мед (в умеренных количествах), мармелад, пирожные, зефир, пряники, печенье, манная крупа и многое другое, включая сладкие вина, ликеры, творожные сырки, пиво, лимонад. Углеводы должны составлять менее 2/3 частей дневного рациона. Одним из элементарных экспресс методов определения того, сколько лишних углеводов (и жиров) вы съели за истекшую неделю-другую, является простое наблюдение за жирностью кожи лица в Т-зоне и волос у корней. Стоит вам сократить потребление углеводов, как очень скоро вы заметите уменьшение жирности волос у корней и кожи лица. А если вспомнить, что жирная себорея является одним из частых причин выпадения волос, то стоит над чем подумать. Только сокращением потребления углеводов с пищей уже можно заметно облегчить ситуацию с кожей головы.

 

Жиры - это в первую очередь калории и во вторую – жирные кислоты, определенный набор которых нам действительно необходим. Причем, нам нужны как полиненасыщенные жирные кислоты (это, в основном, жиры животного происхождения), так и насыщенные (в основном, растительные). В каких продуктах наибольшее содержание жиров? Перечислим их (по убыванию процентного содержания жиров): растительное масло (99,9%), свиное сало, сливочное масло и маргарин, фундук, свинина, колбасы (особенно с/к), сливки, сметана, творожная масса, сыр, утка, гусь, рыбные консервы в масле, шоколад, пирожные, халва. Мы не призываем вас отказаться от потребления жиров, но отказаться от чрезмерного их потребления и сделать все же уклон в пользу растительных жиров вместо животных. Нельзя забывать и о том, что часть витаминов, важных для кожи и волос, являются жирорастворимыми. Будет правильно, если хотя бы половина потребляемых вами жиров будет растительного происхождения. Жирные сорта рыбы также предпочтительнее, чем жирные сорта птицы или мяса.

 

По материалам http://www.myhair.su

Полезная информация

26.4.2017

Выбери для себя свой Биоксин

13.3.2017

Теперь каждому свой Биоксин

Препараты против выпадения волос у женщин и мужчин Биоксин Как волосы растут: рост волос на голове, цикл роста новых волос Как увеличить густоту волос на голове, средства Биоксин Полезная информация Представитель "Биоксин" в Украине, контактная информация Натуральная лечебная косметика для волос, купить в интернет-магазине Кондиционер для волос: отзывы о геле для волос, вред краски для волос

Рейтинг